100 kg

[...] jęczmienna, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Makaron durum (lidl), 3 jajka. 5. Twaróg chudy (200gr.), cynamon. B: 2,5 W: 4 T: 1 Kcal 2700 - dieta zrealizowana na 100% założenia. SUMPLEMENTACJA Tutaj nie chcę również przynudzać. Na kreatynę czekam (jutro ma dojść cm3 ze sklepu SFD) Przed treningiem wziąłem już Driven Sports - Craze [...]

[...] Ale nic to...będzie tylko lepiej:-) Zdecydowanie znalazłam swoją siłownię:-D Ja tu tak marudzę, no to wstawiam rozpiskę teraz z treningu. Nie dałam z siebie dzisiaj 100%, ale coś koło 85...musiałam się rozeznać- sztangę to pierwszy raz w rękach trzymałam:)) Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 [...]

[...] i miała rację. Pedałowałam na 120 Watt i miałam tętno 160, więc wnioskuję, że ostatnio podczas interwałów mogło być tak, że jak miałam 120 Watt to było tętno 180, a jak 100 Watt to 130. Chyba to możliwe:-? Nie wiem już sama... W końcu wiem co ile waży, więc obciążenie wszystkie wypisane. Starałam się wszędzie zrobić progres, ale wiadomo, nie [...]

[...] DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę [...]

[...] DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę [...]

[...] x 12 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=HnWXTAY_3AQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/15/c4dfa30a60584b32ab09ddb5c12cba44.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki 2-4.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego [...]

[...] x 8 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=NU6C8e6vIGg /SFD/2016/10/25/a51f1c46cf974388a2a45e8ee67dafd7.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce 2.PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu [...]

[...] /15 kg/20 kg 4. Iron Cross 3 x 20-3- 5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 6 kg/10 kg /SFD/2016/10/28/160f24da4fee47ca8ed9ef4a8f44ef02.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/10/28/280dd4661ba1427ab423cc95f8bc86f6.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju [...]

[...] w oparciu 4 x 12 30 kg 5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 25 kg 6. Ściąganie jednorącz 4 x 8 20 kg 7. Ściąganie do kolan 4 x 12 35 kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego i jagody [...]

[...] swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. keeno abs 3 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta [...]

[...] 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=92ED6Z0POKg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/33491261694300195488.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA NA [...]

[...] 2. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg 3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12 [...]

[...] ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80 kg Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 100 g płatków [...]

[...] 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka wymachów i krążeń 10 serii x 10 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 5 serii z 5 kg w plecaku powolna faza negatywna do 8 serii 100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy [...]

[...] nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt T8: 40 kg*4 4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T8: 80*5/ 70*11/ 60*15 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100*4kg sroda, 28.10.2009 199/124/192 2703kcal +owoc winno być: 184/120/188 2574kcal i przysiady: T8,5: 16*8/ 26*8/ [...]

[...] 1 posiłek 2 jajka + musli + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + białko 3 posiłek ryba mintaj + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 120 g. 5 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 120 g. 6 posiłek musli + mleko + banan Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC [...]

[...] 1 posiłek 2 jajka + musli + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba + batonik musli z orzechami + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + ryba 5 posiłek chleb z masłem + puszka rybna 6 posiłek serek wiejski + jabłko Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 [...]

[...] pokarmu. A co oprócz tego mogłabyś polecić jako najistotniejsze? Aa, i lekarka rodzinna jeszcze powiedziała, żeby łykać wit. D, jakąś tam 2000. A w Ovarinie mam 1000IU, to nie wystarczająco? Jak nie, to chyba powinnam dokupić 1000 jak już, żeby mieć 2000, a nie żeby w sumie się nazbierało 3000? SOBOTA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid [...]

[...] - kulturystykę klasyczną - w której poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadzono też ograniczenia wagi (wg PZKFiTS): kategoria do 170,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 2 kg; kategoria 170,1-175,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 4 kg; kategoria 175,1-180,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 6 kg; kategoria 180,1 cm i [...]

[...] warzywko. no i rozkład posiłku tak ni z gruchy ni z pietruchy, bo się nie mogłam zebrać na trening. I. 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, [...]